[보건타임즈] 코로나 19 확산 사태로 추석 연휴 이동 자제가 권고되는 상황이어서 올해는 많은 사람이 ‘집콕 추석’을 맞이할 것으로 보인다.
명절은 연휴가 긴 만큼, 평소 가지지 못했던 '여유'를 즐긴다.
늦잠을 자거나 소파에 누워 그동안 보지 못했던 TV 프로그램을 시청한다든가, 야외로 나가 운동을 하거나 바람을 쐬기도 하지만, 올핸 이런 여유도 여의치 않다.
이러한 사정으로 활동반경이 좁아지는 만큼, 당신의 건강에 빨간불이 켜질 수 있다.
이에 각 진료과 전문가 경희대병원 내분비내과 이상열 교수, 가정의학과 김선영 교수, 재활의학과 전진만 교수, 소화기내과 장재영 교수의 도움을 받아 추석 연휴 동안 일상생활을 하며 건강을 지킬 조언들을 들어봤다.
집에 오래 머물수록 '음식 유혹 ↑'
분위기에 휩쓸리지 말고, '평소처럼' 생활
친지들과 함께 시간을 보내지 못하더라도 가족과 함께 하는 자리에선 명절 음식은 빠질 수 없다.
평소 식단조절과 함께 운동으로 꾸준하게 건강관리를 해오던 사람도 명절에는 자칫 소홀해질 수 있다.
코로나 19 확산 사태로 집에 머무는 시간이 증가할수록, 음식 유혹에 더욱 쉽게 빠져든다.
경희대병원 내분비내과 이상열 교수는 "명절 땐 기름에 볶거나 튀기는 음식이 많아 열량이무척 높다"며 "특히 떡, 튀김, 한과 등 탄수화물 함량이 높거나 당도가 높은 과일을 많이 섭취하면, 혈당이 급격히 올라가는 등 당뇨병 환자의 혈당 조절에 악영향을 미쳐 주의가 필요하다"고 말했다.
당뇨병 환자에게는 식사요법이 최고의 치료법으로 손꼽히는 만큼, 건강하게 명절을 보내기 위해선 과식은 금물이다.
이에 이 교수는 명절 음식을 간소하게 준비하거나 작은 그릇을 활용하는 등 현명하게 식단 조절할 것을 권장했다.
이 교수는 "당뇨병 환자는 정상인과 같은 양의 음식을 먹더라도 혈당이 높아지기 쉬워 가능한 일정량의 음식을 규칙적으로 꼭꼭 씹어 천천히 식사하며 과음하지 않도록 주의해야 한다"면서 "한번 깨진 생체리듬은 회복하는데 몇 배의 시간이 걸려 명절 분위기에 휩쓸리기보다 평소 실천하던 대로 꾸준함을 유지하는 것이 중요하다"고 강조했다.
집콕 중 입 심심, 간식에 '손'이 가요
간식, 섭취에도 '올바른 요령' 있다
간식은 정해진 식사와 식사 사이, 아침·점심·저녁 이외에 먹는 음식이다.
집에 오래 머물다 보면, 입이 심심해 간식을 찾곤 한다.
간식은 우리 건강에 해롭기만 한 걸까? 답은 아니다.
올바르게, 그리고 요령 있게 섭취한다면, 건강에 도움이 될 수 있다.
같은 병원 가정의학과 김선영 교수는 "간식 섭취를 통해 과식과 폭식 방지, 부족한 영양소 보충, 스트레스 완화 효과를 기대하려면 적절한 간식의 종류와 먹는 시간, 그리고 양이 중요하다"면서 "고열량·저영양 간식은 과잉 열량섭취와 영양의 불균형을 초래해 소화불량이나 비만 등의 질환을 유발할 수 있으며, 잦은 섭취는 식욕을 떨어트려 식사량을 줄이는 역효과를 낼 수 있어 요령이 필요하다"고 조언했다.
급격한 신체 발육이 일어나는 어린이는 충분한 영양소 공급을 위해 3식 세끼 식사와 함께 간식 섭취를 권장한다.
주로 선호하는 과자, 초콜릿, 패스트푸드 보다는 칼슘과 칼륨을 보강해주는 우유, 요거트, 고구마, 감자, 과일, 채소류는 섭취하는 것이 좋다.
김 교수는 "노인은 노화에 따른 소화와 저장 기능이 떨어져 한 번에 섭취할 수 있는 음식의 양이 적기 때문에 간식은 영양 보충의 수단"이라면서 "노인에게 좋은 간식거리는 단백질이 풍부한 우유·치즈 등의 유제품, 식이섬유가 풍부한 감자·고구마, 비타민과 식이섬유가 풍부한 과일, 채소(바나나, 토마토, 양상추), 견과류는 한 줌 정도, 단맛이 강한 과일은 열량이 높아 혈당 상승의 위험이 있다"며 주의를 당부했다.
눕거나 엎드리 자세, 당신의 '척추'와 '위' 위협
엉덩이와 등뼈 위로 솟아 '척추'에 부담 준다
TV를 보거나 스마트폰을 장기간 하다 보면, 편한 자세를 찾게 된다.
앉아 있기보다는 엎드려 있는 자세를 많이 취한다.
이 자세는 엉덩이와 등뼈가 위로 솟아 척추에 부담을 줄 수 있다.
재활의학과 전진만 교수는 "부적절한 자세가 장시간 계속되면 몸과 어깨가 뻣뻣해지기 쉽다"며 "엎드리는 것보다 똑바로 눕는다거나 옆으로 눕는 자세가 편하다면 무릎 사이에 베개나 쿠션을 끼는 것이 척추 건강에 도움 된다"고 말했다.
누울 때 '주의사항' 어떤 것들이 있을까?
식사 후엔 '바로 눕지 않는 것'이 좋다
먹은 음식물이 위에서 소장으로 이동하는 데 대략 2시간 정도 걸려 이전에 눕게 되면 위산을 포함해 위안의 음식물이 식도로 역류해 역류성 식도염을 유발할 수 있기 때문이다.
대표증상은 작열감, 답답함, 속 쓰림 등이다.
소화기내과 장재영 교수는 "식사 후에는 설거지나 집안일을 하면서 30분 정도 서 움직이거나 가볍게 산책하는 것을 권장한다"면서 "식후 눕는 습관 이외에 과식과 과음도 위산 분비를 증가시키는 것은 물론 역류하기 쉬운 환경을 조성한다"며 각별한 주의를 재차 강조했다.
역류성 식도염은 증상의 호전과 악화가 반복되는 만성적인 질환으로 내시경 검사를 통해 진단한다.
위산 분비를 억제하거나 위식도운동 촉진제 등을 사용해 증상을 조절한다.
기사최종편집일: 2024-04-29 19:07:48
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