±¹¹Î°Ç°º¸Çè°ø´Ü(ÀÌ»çÀå Á¤Çü±Ù) °Ç°º¸ÇèÁ¤Ã¥¿¬±¸¿ø¿¡ µû¸£¸é ÃÖ±Ù 5³â µ¿¾È(2005~2009³â) °Ç°º¸Çè °æÃßÅë(M54.2) Áø·áºñ Áö±Þ ÀڷḦ ºÐ¼®ÇÑ °á°ú ½ÇÁø·áÀοø¼ö´Â 2005³â 49¸¸ 7õ¸í¿¡¼ 2009³â 76¸¸9õ¸íÀ¸·Î 55%Áõ°¡ÇßÀ¸¸ç, ³²¼ºÀº 19¸¸3õ¸í¿¡¼ 29¸¸4õ¸íÀ¸·Î 53%, ¿©¼ºÀº 30¸¸ 4õ¸í¿¡¼ 47¸¸ 5õ¸íÀ¸·Î 56%Áõ°¡ÇÏ¿© ¿©¼ºÀÇ Áõ°¡À²ÀÌ ³²¼ºº¸´Ù ¾à°£ ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
10¸¸¸í´ç °æÃßÅë(¸ñºÎÀ§ÀÇ ÅëÁõ) ½ÇÁø·áÀοø¼ö´Â 2009³â ±âÁØÀ¸·Î ¿©¼ºÀÌ 1,969¸íÀ¸·Î ³²¼º 1,200¸íº¸´Ù 1.6¹è ¸¹¾Ò´Ù. ƯÈ÷ ¼ºº°°£ ÃÖ°í °ÝÂ÷¸¦ º¸ÀÎ 50´ë¿¡¼´Â ¿©¼º(3,435¸í)ÀÌ ³²¼º(1,727¸í)º¸´Ù 2¹è ¸¹Àº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µÀ¸¸ç, ¿¬·É´ëº°·Î´Â 50´ë(3,435¸í)¿Í 60´ë(3,310¸í) ¿©¼ºÀÌ °¡Àå ¸¹¾Ò°í, Àå³â ¹× ³ë³âÃþ¿¡¼ ½ÇÁø·áÀοøÀÌ ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇß´Ù.
±Ù·Î¿©ºÎ¿¡ µû¸¥ 2009³â °æÃßÅë ½ÇÁø·áÀοø¼ö¸¦ 10¸¸¸í´çÀ¸·Î ȯ»êÇϸé Á÷Àå±Ù·ÎÀÚ 1,786(³²1,519, ¿©2,277)¸í, ºñ±Ù·ÎÀÚ 1,513 (³²1,049, ¿©1,903)¸íÀ¸·Î ³ªÅ¸³ª Á÷Àå±Ù·ÎÀÚ°¡ ºñ±Ù·ÎÀÚº¸´Ù ½Ç·áÀοø¼ö°¡ ´õ ¸¹¾ÒÀ¸¸ç, 19¼¼ÀÌÇÏ´Â 1.7¹è, 20´ë´Â 1.4¹è, 30´ë´Â 1.1¹è ³ô¾Æ 30´ëÀÌÇÏ¿¡¼´Â Á÷Àå±Ù·ÎÀÚ°¡ ºñ±Ù·ÎÀÚº¸´Ù ÈξÀ ¸¹¾ÒÀ¸³ª, 40´ë À̻󿡼´Â ¿ÀÈ÷·Á ºñ±Ù·ÎÀÚ°¡ ±Ù·ÎÀÚº¸´Ù ´õ ¸¹Àº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
½Ã µµº° °æÃßÅë ½ÇÁø·áÀοø¼ö¸¦ 10¸¸¸í´ç ±âÁØÀ¸·Î º¸¸é Àü³²ÀÌ 2,224(³²1,716, ¿©2,751)¸íÀ¸·Î °¡Àå ¸¹¾Ò°í, ±× ´ÙÀ½À¸·Î Ãæ³²2,214(³²1,706, ¿©2,743)¸í, ÀüºÏ 2,203(³² 1,686, ¿©2,734)¸í â÷ À¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.
ÃÖ±Ù 5³â°£ °æÃßÅë Áø·áºñ´Â 2005³â 306¾ï¿ø¿¡¼ 2009³â 554¾ïÀ̾úÀ¸¸ç, ±Þ¿©ºñ´Â 2009³â 387¾ï¿øÀ¸·Î 69.9%¸¦ °ø´ÜÀÌ ºÎ´ãÇÑ °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù. Áø·áȯÀÚ 1ÀÎ´ç ¿¬°£ °Ç°º¸Çè Áø·áºñ´Â 2009³â 72,100¿øÀ̾ú°í ±Þ¿©ºñ´Â 50,300¿øÀ̾ú´Ù.
°Ç°º¸Çè°ø´Ü Àϻ꺴¿ø ½Å°æ¿Ü°ú ÀåÈ£¿±³¼ö´Â "°æÃßÅëÀº ´Ù¾çÇÑ ¹ß»ý¿øÀÎÀ» °¡Áö°í ÀÖÀ¸¸ç, Ä¡·á¸¦ À§Çؼ´Â ±Ùº» ¿øÀÎÀ» ã¾Æ¾ß ÇÑ´Ù"°í ¸»ÇÏ¸é¼ "ÀÌ·¯ÇÑ ¿øÀÎÀ» ¹àÈ÷±â À§ÇÑ Á¤È®ÇÑ Áø´ÜÀº ȯÀÚÀÇ º´·Â üÃë, ÀÌÇÐÀû °Ë»ç, ½Å°æÇÐÀû °Ë»ç, °¢Á¾ Áø´ÜÀû °Ë»ç¸¦ ÇÏ¿©¾ß Çϸç, À̸¦ ¹ÙÅÁÀ¸·Î Á¤È®ÇÑ ¿øÀÎÀÌ ³ª¿À¸é, ÀÌ ¿øÀÎÀ» ȸÇÇÇÏ´Â »ýÈ°½À°üÀ̳ª ȯ°æÀ» º¯È½ÃÅ°°í µ¿½Ã¿¡ ¾ÆÇ º´¸®¼º Á¶Á÷ÀÇ Àç»ýÀ» À§ÇÑ ¾ÈÁ¤, ÈÞ½ÄÀÌ ÇʼöÀÌ°í, ¾à¹° Ä¡·á·Î ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀå ÇؼҸ¦ À§ÇÑ ±ÙÀÌ¿ÏÁ¦, ÅëÁõÀ» ¾àȽÃÅ°°í, ¿°Áõ¼º ¹ÝÀÀÀ» ¾ø¾Ö´Â ¼Ò¿°ÁøÅëÁ¦ÀÇ Åõ¿©, ±×¸®°í ¹°¸® Ä¡·á¸¦ ¿ì¼±À¸·Î ÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ Ä¡·á¿¡µµ È¿°ú°¡ ¾øÀ» °æ¿ì¿¡´Â ¿îµ¿ Ä¡·á, ÅëÁõ Â÷´Ü¼ú, ±ÙÀ°³» ÀÚ±Ø ¿ä¹ý, ¼ö±â Ä¡·á, Å×ÀÌÇÎ ¿ä¹ý, À¯¹ßÁ¡ ÁÖ»ç, Àδë Áõ½Ä Ä¡·á µîÀÇ ºñ±³Àû ¾àÇÑ Ä§½ÀÀû Ä¡·á°¡ ÀÖ°í, ÀÌ¿¡ ´ëÇÏ¿©µµ ºÒÀÀÇÒ °æ¿ì ¼ö¼úÀû Ä¡·á¸¦ »ý°¢ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.“°í ¸»ÇÑ´Ù.
10¸¸¸í´ç ½ÇÁø·áÀοøÀÌ 30´ëÀÌÇÏ¿¡¼ ±Ù·ÎÀÚ°¡ ºñ±Ù·ÎÀÚ º¸´Ù ´õ ¸¹°í, 40´ëÀ̻󿡼´Â ºñ±Ù·ÎÀÚ°¡ ±Ù·ÎÀÚº¸´Ù ½ÇÁø·áÀοøÀÌ ¸¹Àº ÀÌÀ¯·Î´Â ÀþÀº ÃþÀÇ ±Ù·ÎÀÚÀÇ ³ëµ¿°µµ´Â ÀþÀºÃþ ºñ±Ù·ÎÀÚÀÇ ÀÏ»ó »ýÈ°ÀÇ ³ëµ¿ °µµº¸´Ù ³ô±â ¶§¹®¿¡ ³ªÅ¸³ª´Â °á°ú¶ó ÆǴܵǸç, 40´ëºÎÅÍ´Â ±Ù·ÎÀÚÀÇ ³ëµ¿ °µµ³ª ºñ±Ù·ÎÀÚÀÇ ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÇ ³ëµ¿ °µµ°¡ ºñ½ÁÇÑ ¼öÁØÀ̰ųª, ȤÀº ´õ ÀûÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.
30´ë ±îÁö´Â ºñ±Ù·ÎÀÚÀÇ °æ¿ì ºÎ¸ðÀÇ °æÁ¦Àû Áö¿ø µîÀÌ ÃæºÐÈ÷ °¡´ÉÇϱ⠶§¹®¿¡ ºñ±Ù·ÎÀÚÀÇ ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÇ ³ëµ¿ÀÌ ÀûÀº °ÍÀ̶ó ÆǴܵǰí, 40´ëºÎÅÍ´Â ºñ±Ù·ÎÀÚÀÇ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ÀÇ ³ëµ¿Àº °æÁ¦Àû ºÎ´ã±îÁö Áû¾îÁø »ýÈ°ÀÌ¾î¼ ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÇ ³ëµ¿·®ÀÌ ±Ù·ÎÀÚÀÇ ³ëµ¿·®º¸´Ù ´õ ¸¹Áö ¾ÊÀ»±î ÃßÁ¤µÈ´Ù.
¿©¼ºÀÇ °æÃßÅëÁõÀÌ ³²¼ºº¸´Ù ¸¹°í 50´ë¿¡¼ °¡Àå ¸¹Àº °ÍÀº ±Ù·ÎÀÚ ³»¿¡¼µµ ¿©¼ºÀÇ ³ëµ¿ÀÌ ¿©¼ºÀÇ ±Ù·ÂÀ̳ª ü°Ý¿¡ ºñÇØ ³²¼ºº¸´Ù ´õ °ÇÑ ³ëµ¿ÀÏ °ÍÀÌ°í, Åð±Ù ÀÌÈÄ¿¡ ¶Ç ´Ù½Ã °¡»ç¿Í À°¾Æ¸¦ ³²¼ºº¸´Ù ´õ ¸¹ÀÌ Çϱ⠶§¹®À̸ç, ºñ±Ù·Î ¿©¼ºÀÇ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ÀÇ ³ëµ¿ °µµ ¿ª½Ã ºñ±Ù·Î ³²¼ºÀÇ ³ëµ¿ °µµº¸´Ù ½ÅüÀûÀ¸·Î´Â ´õ Èûµé´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
ÀÌ¿¡ °æÃßÅëÁõÀÌ ¿©¼º¿¡°Ô ´õ ¸¹ÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â ÀÌÀ¯´Â ³²¼ºº¸´Ù ³ôÀº ¿©¼ºÀÇ ³ëµ¿ °µµ ¶§¹®À̶ó°í ¸»ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
°æÃßÅëÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇÑ ¹æ¹ýÀº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
(1) ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼
°æÃß¿¡¼ °¡Àå ¹Ù¶÷Á÷ÇÑ ÀÚ¼¼´Â ±Í¿Í ¾î±ú¼±ÀÌ ÀÏÁ÷¼±ÀÌ µÇ´Â ÀÚ¼¼ÀÌ´Ù. ÁÁÀº ÀÚ¼¼´Â ±ÙÀ°, °üÀý, ÀδëÀÇ ±äÀåÀ» ¿ÏȽÃÅ°°í, ÅëÁõÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°°í, °üÀýÀÇ ÅðÇàÀ» °¨¼Ò½ÃŲ´Ù.
Áï, ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼´Â ¾î±ú¸¦ ¹Ù·Î Æì°í, ÅÎÀ» µÚ·Î ´ç°Ü ¸Ó¸®ÀÇ ¹«°Ô Áß½ÉÀÌ ¸öÅë À§·Î µÎ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. °¡Àå ½¬¿î ¹æ¹ýÀº ±Í¿Í ¾î±úÀÇ Á߽ɼ±ÀÌ ÀÏÄ¡ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
(2) Ä¡·á ȤÀº ¿¹¹æÀû ¿îµ¿
<½ÉºÎ ±¼°î±Ù °È ¿îµ¿>
°í°³¸¦ ¼÷ÀÎä º®¿¡ ¸Ó¸®¸¦ ±â´ë¾î ´õ ÀÌ»ó¼÷¿©ÁöÁö ¾Ê°Ô ÇÑ ÀÚ¼¼¿¡¼ ¸ñÀ» ´õ ¼÷ÀÌ·Á Çϸé ÅÎÀ» ³»¸®¸é¼ °í°³¸¦ ²ô´öÀÌ°Ô µÇ°í, ±ÙÀ°Àº µîô¼º ¿îµ¿(isometric excercise)À» ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ¾à 10ÃÊ°£ À¯ÁöÇÏ°í ±ÙÀ° ±äÀåÀ» Ç®¾ú´Ù°¡ ´Ù½Ã 10ÃÊ°£ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÏ´Â °ÍÀ» 10ȸ Á¤µµ ¹Ýº¹ÇÑ´Ù.
<½ÉºÎ ½ÅÀü±Ù °È ¿îµ¿>
°í°³¸¦ ¼÷ÀÎ ÀÚ¼¼¿¡¼ ½ÃÀÛÇÏ¿©, ÅÎÀ» ´ç±ä ÀÚ¼¼¿¡¼ ÈäÃߺÎÅÍ ¼¼È÷ µÚÂÊÀ¸·Î °í°³¸¦ µç ´ÙÀ½ ¼¼È÷ °í°³¸¦µç´Ù. ȯÀÚ ÀÚ½ÅÀÌ ½º½º·Î ÀúÇ×À» ÁÖ¸é¼ °È ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù(µîô¼º ¿îµ¿)
<»ó¿Í±Ù °È ¿îµ¿>
¿ìÃø »ó¿Í±ÙÀÇ °È¸¦ À§ÇÏ¿©´Â ¸Ó¸®¸¦ ¿ìÃøÀ¸·Î ±¼°îÇÑ ÀÚ¼¼¿¡¼, ¸Ó¸® ¿ìÃø¿¡ ¼ÕÀ» µ¥¾î ½º½º·Î ÀúÇ×À» Çü¼ºÇÏ¸é¼ ¿ìÃøÀ¸·Î °í°³¸¦ ´õ ±¼°î½ÃÅ°´Â ÀÚ¼¼·Î ±Ù·ÂÀÌ °¡µµ·ÏÇÏ´Â µîô¼º ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù. ¹Ý´ë·Î ÁÂÃø »ó¿Í±ÙÀÇ °È¸¦ À§ÇÏ¿©´Â °í°³¸¦ ÁÂÃøÀ¸·Î ±¼°îÇÏ¿© °°Àº ¹æ¹ýÀ¸·Î µîô¼º ¿îµ¿À» ½ÃÇàÇÑ´Ù.