5월 31일은 세계 금연의 날이다.
세계 금연의 날은 세계보건기구(WHO)가 연기 없는 사회(smoke free society)를 목표로 1987년 제정했으며 이날을 맞아 전 세계적으로 금연 운동을 펼친다.
담배는 많은 사람이 금연하려 하지만 재 흡연하는 경우가 대부분이다.
실패의 가장 큰 이유는 니코틴 의존도가 높기 때문이다. 금연 시도자의 약 30%가 니코틴 중독으로 금연을 실패한다.
흡연자들은 자신의 의지만으로 금연을 시도할 경우 성공률은 겨우 3~5%에 불과하며, 금연상담 프로그램 등을 이용하면 15.1%, 약물치료를 병행하면 32% 가까이 성공률이 높아진다.
성인 남성의 흡연율은 1998년 66.3%에서 2007년 47.7%로 급격히 낮아졌으나, 2008년 47.7%, 2009년 46.9%, 2010년 48.3%로 현재는 흡연율 감소가 정체된 상황이다.
최현림 경희의료원 가정의학과 교수는 “보통은 마지막 담배를 피우고 2시간 이내에 멍해지는 느낌과 불안, 집중력 저하, 초조, 두통, 식은땀, 식곤증, 심장 두근거림 등의 금단증상이 발생한다”며 “금연 후 3일이 되면 금단증상이 최고조에 달하며, 차츰 정도가 줄어들면서 2~4주 정도 지속된다”고 밝혔다.
최 교수는 “금연시도 1달 이후에는 여러 가지 사소한 상황으로 다시 흡연하기 쉬우므로, 흡연의 유혹이 생기는 상황을 적극적으로 피하고, 주변 지인에게 금연을 권유하는 새습관을 갖는 것도 좋다. 또 금연 후에 오는 건강의 회복 효과를 항시 생각하며 즐기는 것도 재흡연을 예방하는 좋은 방법”이라고 덧붙였다.
►흡연욕구 억제를 위한 4D 전략
1. 지연(Delay) : 몇 분만 지나면 욕구가 사라진다. ‘3분만 견디자’고 다짐한다.
2. 심호흡(Deep breathing): 심호흡을 몇 차례 한다. 수차례 코로 들이쉬고 입으로 내쉰다.
3. 물 마심(Drink water): 물을 서서히 한 모금 들이키고 잠깐 입 속에 둔 후 다시 마신다.
4. 주의 전환(Distract): 취미 활동 등 집중할 수 있는 무엇인가를 찾는다.
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